Resistance Training यानी ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम हर उम्र के लिए बेहद जरूरी हैं। Neurologist Dr Bing ने हाल ही में एक वीडियो में बताया कि ये व्यायाम हड्डियों को घना और मजबूत बनाते हैं, जिससे fracture का खतरा काफी कम हो जाता है। यह खासकर बुजुर्गों के लिए जरूरी होता है ताकि वे गिरने के बाद गंभीर चोट से बच सकें।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियों की घनता धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसका मतलब यह है कि हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और fracture होने का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि नियमित resistance training से इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है और शरीर को मजबूत रखा जा सकता है।

Dr Bing ने एक मरीज की कहानी बताई, जो 70 के दशक में थी। वह घर पर एक सीढ़ी से गिर गई, लेकिन गिरने की स्थिति ज्यादा गंभीर नहीं थी। फिर भी, उसका femur टूट गया और सिर पर चोट लगने से brain bleed भी हुआ, जिससे उसे seizures आ गए। जांच में पता चला कि उसे osteoporosis था, यानी उसकी हड्डियां काफी कमजोर हो चुकी थीं। यह सब इसलिए हुआ क्योंकि उसकी muscles कमजोर थीं, जो शरीर को गिरने से बचा सकती थीं।

Neurologist का कहना है कि अगर हम resistance training नहीं करते तो हमारे lower body और core muscles मजबूत नहीं होते। जिससे body की stability कम हो जाती है, और गिरने पर खुद को संभालना मुश्किल हो जाता है। कमजोर muscles के कारण reflexes भी धीमे हो जाते हैं, जिससे गिरने की स्थिति में खुद को बचाना मुश्किल होता है।

यह जरूरी नहीं कि आप ओलंपिक स्तर के weightlifting करें या भारी वजन उठाएं। सबसे महत्वपूर्ण है नियमितता और muscles को थोड़ा resistance देना। यह resistance कुछ भी हो सकता है – resistance bands, अपने शरीर का वजन, हल्के dumbbells या कोई और सामान जो muscles को चुनौती दे।

Dr Bing की ये सलाह हर उम्र के लिए है क्योंकि muscles और हड्डियों को स्वस्थ रखना जीवन की गुणवत्ता के लिए जरूरी है। चाहे आप 20 साल के हों या 70, resistance training आपके शरीर को मजबूत बनाए रखती है और आपको गिरने से बचाती है।

इसलिए, यदि आप अभी तक strength training शुरू नहीं किए हैं, तो इसे अपनी daily routine में शामिल करें। simple exercises भी आपके bones और muscles के लिए बड़ा फर्क ला सकते हैं।

“Strong muscles build strong bones, and a strong body leads to a healthier, longer life.”